Wer kennt sie nicht – die Prokrastination oder auf Deutsch die „Aufschieberitis“. Prokrastination ist ein Verhaltensmuster, das oft als Problem empfunden wird. Es bezeichnet die Tendenz sich weniger wichtigen Dingen zuzuwenden, anstatt sich den anstehenden Aufgaben zu widmen. Der erste Schritt um herauszufinden, ob eine ein Verhaltensmuster der Prokrastination vorliegt, ist ein Test, wie ihn die FU Berlin online zur Verfügung stellt.
Viele Faktoren können zur Prokrastination beitragen, darunter mangelnde Motivation, Ängste, Perfektionismus, Ablenkungen durch soziale Medien und das Internet sowie ein allgemeiner Mangel an Selbstregulierung. Wenn man sich immer wieder von wichtigen Aufgaben ablenken lässt und diese stattdessen aufschiebt, kann dies negative Auswirkungen auf die Produktivität und das Wohlbefinden haben. Es kann zu Stress führen, wenn sich Aufgaben immer weiter aufstauen, und es kann auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, wenn man sich immer wieder selbst dabei erwischt, Aufgaben nicht rechtzeitig erledigt zu haben.
Es gibt verschiedene Techniken, die helfen können, die Prokrastination zu überwinden. Eine Möglichkeit besteht darin, sich klare Ziele zu setzen und realistische Zeitpläne zu erstellen, um sicherzustellen, dass man ausreichend Zeit für die Erledigung von Aufgaben einplant. Eine weitere Technik ist die Verwendung von Belohnungen, um die Motivation zu steigern, wie zum Beispiel eine kurze Pause oder eine Tasse Kaffee nach dem Abschluss einer Aufgabe. Es kann auch hilfreich sein, sich bewusst von Ablenkungen fernzuhalten, wie zum Beispiel das Smartphone auszuschalten oder das Internet nur für notwendige Aufgaben zu nutzen.
Es ist jedoch auch wichtig, sich selbst gegenüber freundlich und verständnisvoll zu bleiben. Prokrastination ist ein weit verbreitetes Phänomen und es ist normal, dass es manchmal schwerfällt, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Es ist wichtig, sich selbst zu erlauben, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen, anstatt sich selbst zu bestrafen oder zu kritisieren.
Insgesamt kann die Überwindung der Prokrastination dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu stärken, die Produktivität zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es erfordert jedoch Geduld, Disziplin und Selbstverständnis, um erfolgreich zu sein.